一两燕窝50克，以每天食用4克燕窝为宜，50克的干货燕窝可以炖煮12-13次左右，如果隔天食用一次，可以食用一个月左右。特别提醒，选择燕窝时一定要选择品质优良有质量保证的燕窝，否则如果食用到掺假的劣质燕窝，非但不能起到滋补效果，还会对身体造成损害。同时也提醒大家，感冒期间由于人体不能很好的吸收燕窝的营养成分，可以暂停食用燕窝，等好转后再继续服用。