首先燕窝是以克重量为标准。人体每天对营养的吸收量是一定限度的，每天内食用 5-8 克的燕窝就可以达到有效容养生的目的。如果单次食 用过多的燕窝，也不会有什么副作用，只是身体没办法吸收那么多的营养，久而久之没有吸收的营养有可 能被转化成能量储存在体内或无法吸收排出体外，后者则造成不必要的浪费。不同年龄阶段，燕窝的推荐量不一样。根据人群特点，我们建议：

（1） 儿童每次食用燕窝 2-3 克，每天或者隔天一次，连续食用 3 个月以上；

（2） 12-18 岁青少年建议每次食用 5-8 克，每天或隔天一次，连续食用 3 个月以上;

（3） 成年人建议每次食用 3-5 克，每周 2-3 次，连续食用 3 个月以上；

（4） 孕妇建议每次食用 5-8 克，每天或隔天一次，备孕前 3 个月开始吃一直到哺乳结束，长期食用效果更好；

（5） 中老年人建议每次食用 2-3 克，每天或隔天一次，连续食用 6 个月以上；

（6） 病患调理恢复期，建议每次食用 5-8 克，每天一次，调理期结束后继续服用 1 个月。