燕窝一周吃两到三次效果最好，既能保证身体足够吸收燕窝中的营养并消化，又能避免多吃造成的浪费和不适。燕窝虽然滋补身体的作用比较好，但是需要长期坚持食用才能看到效果。并且燕窝最佳服用时间是在早上空腹吃，大约15分钟后就能被身体吸收。