要长期坚持吃下去。1、改变肌肤：3个月以上

每个月食用燕窝1-2次，是无法达到效果的。皮肤的“更新周期”是指角质形成细胞的生长周期，至少是28天，吃燕窝通常需要坚持90天以上，才能感觉到皮肤的改变。

2、对于孕妇：12个月以上

根据经验总结，备孕的时候吃燕窝，比孕期再开始吃燕窝的效果好很多。因为一人吃二人补。孕前、孕期、孕后吃燕窝，可以增强免疫力，少生病，能减少妊娠纹，让气色变好，不易发胖也能增强宝宝大脑发育。不是说吃了燕窝的宝宝皮肤一定白皙，孕妇一定没有妊娠纹，但是在同等条件下，会大大提升这种概率。

3、对于吸烟男性：3-12个月以上

燕窝中除含有丰富的活性胶原蛋白之外,还有珍贵的燕窝酸(唾液酸)，为单糖类转化物，以和蛋白结合的形态出现。燕窝中9%的唾液酸含量，为各类食物之冠。唾液酸的主要分子是N-乙酰神经氨酸(NANA)，占唾液酸的90%,是保护肺部的卓越成分。

燕窝具有补肺养阴、止肺虚性咳嗽、减少肺气病变的功效。包括肺阴虚之哮喘、气促、久咳、痰中带血、咳血、咯血、支气管炎、出汗、低潮热，是不可多得的「洗肺」佳品。