一天吃3-5克就行了，可以男女都吃。备孕吃燕窝的好处：

第一、补充营养

在燕窝里面的可以溶解在水里面的蛋白质、微量元素和碳水化合物都很丰富，这些丰富的成分能够帮助人体补充需要的成分，同时，里面的氨基酸也特别丰富，备孕的朋友只要每天吃一两调羹就能够满足每天营养需求。

第二、补充燕窝酸

在燕窝里面的燕窝酸是一种生物活性比较强的成分，也是影响胎儿发育和胎儿免疫系统完善的一个重要组成部分，它能够帮助人体大脑神经细胞发育和提升记忆力，所以，对胎儿而言是好处多多的。

第三、改善免疫力

在燕窝里面的活性蛋白能够让人体免疫细胞增长，也能够帮助人的肾脏发育，在提升免疫和抗菌方面作用突出，当然，它也能够增强免疫力和帮助新陈代谢，在增强身体机能和改善血液循环以及降低胆固醇方面作用也突出。

第四、美容养颜

备孕期的女性一般不能进行保养，不然会被里面的有害成分伤害，而这个时候经常吃一些燕窝则能够帮助人体达到保养肌肤和帮助调节内分泌效果，所以，吃它可以改善肌肤和皱纹，也能够清除掉暗疮。

第五、避免妊娠纹

有相关研究发现，很多女性在第一次怀孕的时候都会有妊娠纹出现，而燕窝里面的多肽类成分能够刺激到人体细胞分裂和起到细胞增殖效果，在帮助细胞分化和改善胶原蛋白以及修复受损皮肤方面效果都很不错，自然也能起到预防妊娠纹的效果。