燕窝的食用频率是一天一次，如果经济条件比较一般，可以隔天食用。每次吃燕窝的量为3-5g干燕窝，加入牛奶、红枣、枸杞等配料，有美白、补气血等效果。燕窝一般的食用时间是早上7-9点和晚上5-7点，空腹食用效果最佳。但是除了这两个时间段之外，中午11点食用，可以养脾开胃；睡前22点左右食用，有助眠、修复等功效。