一次的燕窝食用量最好在3-5克左右，有条件的可以每天早上空腹或晚上临睡前食用，没有条件的则可以隔天食用。要长期连续食用三个月以上才能达到滋补的功效。一两燕窝50克，以每天食用4克燕窝为宜，50克的干货燕窝可以炖煮12-13次左右，如果隔天食用一次，可以食用一个月左右。