燕窝更好。燕窝的味道要比海参更容易被孕妇接受，再有燕窝中含有燕窝酸，能够促进胎儿的智力发育，当然，条件允许的话，燕窝和海参也能一起吃。燕窝中含有丰富的水溶性蛋白质、氨基酸、碳水化合物、微量元素等营养物质，还含有表皮生长因子和燕窝酸，表皮生长因子可以促进细胞的增殖分化，提亮肤色、淡化斑点，预防妊娠纹。孕期吃燕窝可谓是“一人吃两人补”，既能增强补充营养，帮助孕妇在孕期护肤养肤，孕期吃燕窝还会对胎儿的生长发育具有很好的促进作用。燕窝中含有燕窝酸，燕窝酸是大脑发育和完善免疫系统的重要组成成分。经科学研究表明：人脑发育的黄金时期在于妊娠期至2岁。这个阶段是脑细胞数量调整、体积增加、功能完善、神经连接网络形成的最为关键的时期。在孕期就注意摄入足量的唾液酸能够增加脑细胞的数量。燕窝是自然界中出母乳外能大量从食物中获取唯一来源。