燕窝并非药材，短期食用效果并不会非常明显，但是坚持长期食用，燕窝里面的燕窝酸，和蛋白质对人体都是非常有益处，对改进体内得新陈代谢都有一定的帮助。

常规型用量

大部分人食用燕窝的习惯是隔天1次，这种相比每天吃1次的用量来说更经济，但是又不会因为间隔时间长而削弱效果，所以最常见的吃法。

推荐用量：每日3-5克，每月48-80克。

这种用量适合处在亚健康的人群，而且对青少年增强记忆力也很有帮助，在美容方面和修复肺部功能上也效果明显。

坚持3-6个月就能够感觉皮肤变得水润，记忆力明显提升，各种亚健康的症状都有所缓解。

标准型用量

吃燕窝最好还是能够每天都吃，这样才能够保证营养的充分吸收，效果也更加明显。

推荐用量：每日3-5克，每月90-150克。

这种用量比较适合产妇和大病初愈的患者，对患有内分泌失调、慢性呼吸道疾病以及有色斑皱纹等肌肤问题的女性都有帮助。

坚持4-6个月就能够明显感觉肌肤问题得到缓解，产后恢复以及妊娠纹的恢复都有所加快，如果是患有肺部等呼吸道疾病的病人病情也有所好转。

规律型用量

还有一种比较特殊的吃法，就是吃3天停3天。按照这样的规律循环，让身体适应这样的周期变化，效果一样很不错。

推荐用量：每日3-5克，每月36-60克。

这个吃法比较适合养生调养的人群，如果是长期熬夜加班的上班族也很适合。

坚持3-6个月后能够明显感觉精力充沛，内分泌得到调解，睡眠质量也有很大的提升。

奢侈型用量

如果是家庭比较殷实，可以选择每天早晚各一次的用量来食用。

推荐用量：每日6-10克，每月168-280克。

这个吃法比较适合术后恢复的患者，以及中老年养生的人群。

坚持3-5个月就能够看到很明显的效果，因为燕窝中蛋白质含量高，又几乎没有脂肪，所以对术后恢复的患者来说既能够保证充足的蛋白质摄入，又能够防止给肠胃带来负担。