成人每次食用燕窝3-5克，儿童减半，一周吃三到四次，早晨空腹或睡前食用吸收较好，食用三个月以上有效果，天天食用，效果更好。

不同人群燕窝的食用量

1、儿童：每次3-4克（血燕4-5克）。不要贪多，每星期食用2-3次即可。2、成人：成人每次5-6克（血燕6-8克）。每星期食用2-3次，连续食用三个月效果明显。长期食用效果更佳。在睡前、餐前食用更宜人体吸收。3、孕妇：孕妇每次6-7克（血燕7-8克）。