成人吃燕窝一次3-5克，20克燕窝一共可用4-6次，一周吃三次的频率来算，20克燕窝可吃2-3周。

①孕妈建议每次干燕窝每次5克左右，每天或隔天一次食用。由于食量较少，一般不会呕吐。早晚空腹食用均可。

②宝宝要满1岁，且在大人监护下食用，可以做成流食。而每次燕窝的食用量最好不要超过2克。

③成人每次4克左右，每星期食用2-3次。

最后燕窝是药食同源，少量多次，坚持不懈是原则。皮肤的更新周期是28天。通常需要3-6个月的时间，才能感觉到皮肤的改变。