一盏燕窝为6-8克左右，两盏为12-16克左右。成年人一次3-5克，两盏则可以吃4次的样子。任何滋补品都要坚持一段时间才会有效，如果一个月吃2、3次燕窝那是肯定没有效果的，吃燕窝是持久战，讲究少吃多餐，保持定期定量有规律地进食，早晨空腹或者晚上临睡前一小时吃最好，连续食用三个月为宜。大家可以根据自已的身体情况和想达到的效果选择干燕窝的用量。