可以。燕窝的有效成分主要有燕窝酸，表皮生长因子，蛋白质，多类矿物质等。表皮生长因子可促进皮肤细胞生长更新，让人肤色光滑。蛋白质可增强人体抵抗力。矿物质可满足人体所需，保持人体活力。所以21多岁的人吃燕窝是可以的，不仅美容养颜，还可以增强免疫力。20岁左右这个时候吃燕窝，主要是看中其中富含活性蛋白这一点，有了它，可以增加肌肤的贮水量，令皮肤更加水润。而且这个时候的皮肤容易长痘，而燕窝可以促进脂肪代谢，从而削减脸部油脂的目的，能够让皮肤水油平衡。