干燕窝一天吃3—5克即可。燕窝虽然对身体有很好的滋补作用，但是也有服用的标准量。因为燕窝是较为滋补的食品，一天不能吃的过多，否则身体吸收不利，还可能引发不适症状，建议每日炖煮干燕窝泡发3—5克为宜，一方面保证人体营养补充的需求，另一方面又避免吸收不了所造成的浪费。