1、保证睡眠环境的舒适

有些人觉得自己好像特别抗噪音，所以并不需要一个安静的环境。其实并非是这样，因为长期处在这种噪音环境下，会导致精神条件反射的受到伤害，这就是我们平时说的无效睡眠。因此一个好的环境是相当重要的，我们应该创造一个没有噪音、干净且温度适宜的环境。并且保证室内能够通风，如此差不多一周左右的时间，你会看到立竿见影的效果。

2、睡前喝牛奶

睡觉之前喝一杯温热的牛奶是真的有效果的，因为在其中会有一定的钙和色氨酸，这些东西能够让我们的兴奋度被更好地抑制，让我们精神处于一个平静的状态，帮助更好更快的进入睡眠。另外，在晚上一定不要喝咖啡和浓茶之类的东西，还有就是奶茶也不要喝，它们都是让我们失眠的罪魁祸首。

3、睡前泡脚

泡脚真的是助眠神器，不管春夏秋冬都是如此。用温热的水泡脚，能够让睡眠质量得到更好的提高。一般来说都是三十分钟左右，但是高血压或者是心脑血管患者是不太建议用过高温度的水，另外，泡完以后不要马上睡觉，适当的休息一会儿再进入睡眠。