第一阶段 1~2周左右，代谢排毒。 产妇在产后第一阶段要活血化瘀、排净恶露。饮食上要尽量清淡，避免吃得过于油腻和滋补。这个阶段吃燕窝可以促进体内的新陈代谢，帮助愈合伤口，恢复脏器弹性。 

推荐食谱：小米燕窝粥 材料：燕窝3-5克，小米100克，食盐适量 做法： 1.燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用;小米洗净放入锅中，倒入清水慢煮成粥。 2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。 3.将小米粥盛到碗里，待稍凉后，加入炖好的燕窝拌匀，可加适量食盐调味。 

第二阶段 3~4周左右，修复组织。 产后的第二阶段，随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和调理脏器、子宫收缩就成为本阶段食补的重点。这个阶段吃燕窝可以刺激细胞的再生、分裂和组织重组，搭配补气血、促进肠胃运动的食材，有助于身体机能和脏器的修复。 

推荐食谱：红枣桂圆燕窝 材料：燕窝3-5克，红枣桂圆适量，冰糖适量 做法： 1.燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用; 2.红枣桂圆洗净，红枣切半去核。 3.红枣和桂圆先入炖盅炖，待差不多时再将泡发好的燕窝放入，隔水慢炖20-25分钟。加入冰糖调味即可。 

第三阶段 5~6周左右，滋养泌乳。 随着妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始发奶了。花生是不错的催奶汤料，不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之作用。 

推荐食谱：花生牛奶燕窝 材料：燕窝3-5克，牛奶适量，花生适量，冰糖适量 做法： 1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用。 2.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖20-25分钟。 3、新鲜花生米下锅煮，炖到花生烂熟后放入燕窝炖盅内，出锅前5分钟加入牛奶和冰糖即可。 

第四阶段 7~8周左右，健体强身。 产后第四阶段是妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复得良好了。 这一阶段最重要的是巩固坐月子成果，帮助补中益气、补充体力，同时促进肌肤的护理和修复。此阶段吃燕窝可以补充优质蛋白质，恢复元气，还能改善肌肤问题。

推荐食谱：大枣莲子炖燕窝 材料：燕窝3-5克，大枣5-8颗，莲子5-8颗，冰糖适量 做法： 1.燕窝泡发好，挑去燕毛与杂质，轻轻撕开沥干水分备用，莲子取芯、红枣去核备用。 2.将莲子放进炖盅里，倒入纯净水慢炖，待差不多时再将红枣燕窝放入，隔水慢炖15-20分钟。 3.放入适量冰糖，继续慢炖5分钟，出锅后即可食用。