首先，燕窝是滋补品，属于食品，且温和，适合大部分人群食用，不像药品，没有严格限制的食用分量。不过毕竟燕窝价值不菲，所谓适量，更多是从营养吸收的角度，避免营养过剩或浪费。

宝宝6个月-3岁：

食用燕窝每次1-2克，隔天食用一次，一个月20克左右就足够了，建议逐量增加。

宝宝3-6岁：

食用燕窝每次2-3克，隔天食用一次，一个月30克左右。

孩子6-12岁：

食用燕窝每次3克左右，隔天食用一次，一个月40克左右。

孩子12岁以上及成人：

食用燕窝每次3-5克，隔天食用一次，一个月45-75克左右。

每很多人也许很难做到有规律的隔天吃一次燕窝，所以如果一周吃一次的，可以适量增加食量。