吃燕窝一定要选择100%纯天然的燕窝，成年人每日食用干燕窝的量在3~5克之间，儿童每日食用干燕窝的量在2~3克之间。食用的干燕窝量太低看不出效果，如果高于5克则超过了身体每日的饱和吸收量，那样就显得浪费了。特别需要提醒的是，有燕窝进步习惯的人群，在选择燕窝的时候，最好的是选择无杂质异物、严格按照九大标准的高品质燕窝，否则误食经化学药剂处理的劣质燕窝，不仅对身体无益，还存在严重的食品安全隐患，则得不偿失了。